یک غذا هر با پوست برک آوت مستعد باید اجتناب کنید، به گفته متخصص پوست

همه ما می دانیم که برخی از غذاها می توانند باعث برک آوت و پوست ملتهب، اما گاهی اوقات آن را سخت برای تعیین اینکه کدام بخش از رژیم غذایی ما باعث آسیب است. برای سال ها، شایعاتی وجود داشت که شکلات و شیرینی می تواند باعث آکنه شود، و سپس شایعاتی که این دروغ است. شایعات دیگر سرزنش در تمام انواع محصولات لبنی اشاره کرد, به دنبال محتویات چربی بالا به عنوان مقصر.

صرف نظر از اینکه آیا یا نه این شایعات یا درست، ما متوجه شدیم که یک مواد غذایی که متخصص پوست موافق است یک عامل در ایجاد آکنه است - و آن چیزی است که شما ممکن است فکر می کنم.

*The Sunscreen *Every* Woman Should Be Using

برنج سفید یک غذای نسبتاخنثی است - نه در کربوهیدرات ها زیاد بلکه پروتئین یا فیبر زیاد نیست. اما وقتی صحبت از مراقبت از پوست می شود، برنج سفید غذایی است که احتمالاً می خواهید از آن اجتناب کنید.

تحقیقات نشان داده است که غذاهایی که شاخص گلیسمی بالایی دارد می توانند باعث برک آوت، التهاب و حتی پیری زودرس به پوست شوند، زیرا باعث ایجاد سنبله در قند خون می شوند که در نهایت منجر به تجزیه کلاژن و الاستین می شود.

"قند به التهاب گره خورده است، دکتر دوروز توضیح داد TheHealthy.com. "شما می خواهید برای مدیریت شاخص قند خون خود را برای کمک به حداقل رساندن التهاب. ساده ترین راه برای این کار، خوردن یک رژیم غذایی گیاهی و تمام مواد غذایی تا حد امکان است."

برنج سفید دارای شاخص گلیسمی بسیار بالا است. یک فنجان برنج سفید دارای بار گلیسمی 34; هر چیزی بیش از 20 شاخص گلیسمی بالا است.

به جای آن چه بخوریم

برای جلوگیری از تشدید یا پیری پوست خود، رژیم غذایی خود را در چربی های امگا 3 بالا نگه دارید. این نوع سالم از چربی می تواند التهاب را کاهش دهد, که در نتیجه کاهش آکنه و پوست بهتر محافظت می شود. بسیاری از ماهی ها در امگا ۳ بالا هستند، مانند ماهی آزاد، ماهی تن و ساردین. همچنین می توانید اسفناج، گردو و دانه چیا را تا امگا 3 شمارخود بخورید.