آب درمانی دیسک کمر حرکات آب درمانی برای دیسک کمر کلینیک فیزیوتراپی یادمان

بله؛ زمانی که فرد آسیب دیده در استخر قرار بگیرد گردش خون در بدن او بالا خواهد رفت و به کمک آب گرفتگی عضلات و سیاتیک او باز خواهد شد. برای انجام این حرت شا به استخر کم عمق ۳ تا ۵ متر نیاز دارید. مانند تصویر زیر روی پای راست خود زانو بزنید و دست های خود را روی کف استخر قرار دهید پای دیگرتان به حالت زیر کشیده باشد تا جایی که امکان دارد بدن خود را صاف نگه دارید. زانوی شما باید به صورت ۹۰ درجه خم شده باشد حالا موقعیت پاهای خود را با هم عوض کنید. 5 تا 6 درصد کمردردها نیز به دلیل سیاتیک بوده و 2 تا 3 درصد آنها شامل روماتیسم، بیماریهای عفونی و بیماریهای بدخیم هستند که جزو کمردردهای خطرناک به شمار میروند.

در مواردی که فرد برای راه رفتن و حرکت کردن یا حفظ تعادل مشکل داشته باشد یا نتواند روی زمین ورزش کند، فیزیوتراپی در آب توصیه خواهد شد. هر حرکت ورزشی که باعث شود درد شما بدتر شود یا درد جدیدی ایجاد کند فایده‌ای نخواهد داشت و حتی ممکن است با صدمه به اعصاب و عضلات باعث آسیب بیشتر شود. مطابق تصویر به‌آرامی زانوها را بکشید تا کمرتان کشیده شود و این وضعیت را برای یک یا دو ثانیه حفظ کنید. این ورزش سیاتیک را ۱۰ بار انجام دهید و تغییرات ایجادشده در علائم خود را بادقت کنترل کنید. این ورزش برای درمان سیاتیک حرکت بسیار خوبی جهت رفع گرفتگی در ناحیه کمر، ران و عضله‌های باسن شما است.

سیاتیک به طور مستقیم بر زندگی و روتین هر فردی که به آن درگیر شده باشد تاثیر می‌گذارد. به همین دلیل حتی یک روز زودتر درمان شدن و خلاص شدن از این بیماری به نفع هر فردی است که با آن دست‌وپنجه نرم می‌کند. به کمک روش‌های درمان همیشگی، درد و سایر علائم ناشی از سیاتیک را برطرف کنید و برای همیشه از سیاتیک رهایی یابید. در آب ایستاده و یکی از زانوهای خود را به سمت سینه بالا بیاورید. در حالی که در آب عمیق‌تر قرار دارید، بازوهای خود را باز کنید و بدن را به حالت شناور نگه دارید.

البته ممکن است فرد در قسمت ساق پا و یا ناحیه پا بیشتر دچار درد سیاتیک شود. اگرچه کمردرد و سیاتیک شایع و اذیت کننده هستند اما جای نگرانی نیست. در کلینیک درمان سیاتیک با بهترین دکتر تهران با علم و تجربه کافی در زمینه ستون فقرات، سیاتیک شما درمان می شود. هیدروماساژ علاوه بر تسکین درد و کاهش فشار روی عصب سیاتیک، به افزایش انعطاف مفاصل کمک می‌کند. توصیه می‌کنیم علاوه بر استفاده از ابزارهای موثری مانند کمربند پلاتینر، آب درمانی در استخرهای هیدروماساژ را امتحان کنید.

انجام دادن ورزش برای درد سیاتیک به بیماران کمک می‌کند که با سرعت بیشتری ریکاوری شوند و درد سیاتیک آن‌ها بهبود پیدا کند و همچنین احتمال بروز مجدد درد سیاتیک در آینده را نیز کاهش دهند. انجام تمرینات درست و با رعایت تکنیک‌های صحیح می‌تواند موجب کاهش درد و علائم مربوط به دیسک کمر شود و بهبود عملکرد روزمره و کیفیت زندگی شما را افزایش دهد. اما مهم است که برنامه تمرینی خود را با هماهنگی و راهنمایی یک متخصص ورزشی اجرا کنید تا تمرینات مناسب برای شرایط و نیازهای شما را داشته باشید. انجام تمرینات هوازی در استخر یا جکوزی برای افراد دارای سیاتیک یا دردهای دیگری که مفاصل، عضلات اعصاب و استخوان‌ها را تحت تأثیر قرار می‌دهند، مناسب است. شناور بودن روی آب از طریق کاهش فشار روی عضلات، باعث می‌شود که بیماران بتوانند تمرینات خود را به راحتی و بدون نگرانی از بهم خوردن تعادل انجام دهند. آب درمانی همچنین مقاومت بدن را بالا برده و به دلیل ایجاد کشش سبب تقویت عضله قلب و سایر اندام‌های داخلی می‌شود.

وقتی که پای شما خسته شد جای آن را با پای دیگرتان عوض کنید شما باید ۸ تا ۱۰ بار این کار را انجام دهید. فیزیوتراپی می‌تواند برای کاهش التهاب و درد مربوط به سیاتیک بسیار مفید باشد. درواقع فیزیوتراپی می‌تواند عملکرد فیزیکی شما را بهبود بخشد و همچنین می‌تواند خطر بازگشت علائم سیاتیک شما را کاهش دهد. پس منتظر چه هستید؟ با مشورت پزشک خود، آب درمانی را به برنامه درمانی خود اضافه کنید و از زندگی بدون درد لذت ببرید. احتمال موفق بودن درمان برای افرادی که به تازگی دچار سیاتیک شده‌اند بیشتر است.

روش اوزون تراپی از دستگاه های مولد اکسیژن برای تولید مولکول اوزون استفاده می شود که این مولکول از روش تزریقی داخل ورید به جریان خون انتقال داده و مستقیماً زیر پوست تزریق می شود. این روش همچنین به بهبود گردش خون و افزایش اکسیژن رسانی به بافت های آسیب دیده  بسیار کمک می کند که در نتیجه شخص شاهد کاهش درد سیاتیک خواهد بود. ارسلان گلشنی، دکتری تخصصی حرکات اصلاحی از دانشگاه تهران با بیش از 8 سال کار تخصصی در حوزه حرکات اصلاحی و آب درمانی.تا امروز ارزیابی بدنی و ویزیت بیش از ۲۰ هزار نفر را انجام دادم. بیشترین علایق من به بازتوانی مشکلات ستون فقرات، آسیب های سالمندان و اصلاح ناهنجاری ها در کودکان و بزرگسالان در دوره های حضوری و آنلاین است. دوره های آب درمانی و امدادگر ورزشی را زیر نظر فدراسیون پزشکی ورزشی تا درجات بالا گذراندم.

بسیاری از مراکز فیزیوتراپی و استخرهای درمانی در تهران خدمات آب درمانی ارائه می‌دهند. این مراکز معمولاً مجهز به استخرهای مجهز، جکوزی و تجهیزات پیشرفته هستند و تحت نظر متخصصان مجرب فعالیت می‌کنند. راه رفتن در آب کم‌عمق یا عمیق باعث بهبود تعادل، تقویت عضلات پایین‌تنه و کاهش فشار بر ستون فقرات می‌شود. دوچرخه‌سواری مستلزم نشستن طولانی‌مدت است و یکی از رایج‌ترین علائم ظاهری بیماران مبتلا به درد سیاتیک هم درد هنگام نشستن است. نشستن روی صندلی سفت دوچرخه به ناحیه باسن، استخوان دنبالچه و عصب سیاتیک فشار وارد می‌کند به‌ویژه هنگامی که ماهیچه پیریفورمیس بیمار در یک وضعیت غیرطبیعی قرار دارد. نشستن طولانی مدت می‌تواند سبب احساس درد و خشکی شود و اگر با فعالیت مداوم پاها و تنه در دوچرخه سواری همراه شود، می‌تواند درد را تشدید کند.

توصیه می‌کنیم برای تاثیر بیشتر، استخرهایی را انتخاب کنید که دارای آب گرم(نه آب داغ) هستند. باید اشاره کنیم که پیاده روی گاهی برای برخی افراد مانند فیزیوتراپی برای درمان سیاتیک است. تمرینات آب درمانی برای سیاتیک به ویژه برای افرادی که به دلایل مختلف قادر به انجام تمرینات سنگین روی زمین نیستند، بسیار مناسب است. افرادی که دچار درد سیاتیک مزمن، اسپاسم عضلانی، التهاب مفاصل یا محدودیت حرکتی هستند، می‌توانند از مزایای آب‌درمانی سیاتیک بهره‌مند شوند. ورزش تراکم استخوان را نیز افزایش می‌دهد و در نتیجه استخوان‌ها قوی‌تر می‌شوند. کیفیت استخوان در شرایطی مانند پوکی استخوان و درد استخوان ناشی از آرتریت و اسپوندیلیت آنکیلوزان با ورزش بهبود می‌یابد.

بنابراین، افرادی که به دلیل درد سیاتیک نمی‌توانند تمرینات زمینی را انجام دهند، می‌توانند از آب درمانی بهره‌مند شوند. آب درمانی به عنوان یک روش درمانی مؤثر برای سیاتیک شناخته شده است. خاصیت شناوری آب، وزن بدن را کاهش داده و فشار روی مفاصل و ستون فقرات را کم می‌کند. این امر به بیماران سیاتیک اجازه می‌دهد تا تمرینات کششی و تقویتی را بدون احساس درد انجام دهند. این حرکت انعطاف‌پذیری را افزایش می‌دهد، تنش‌ها را برطرف می‌کند و باعث کشش ستون فقرات، ماهیچه‌های سرینی و ران‌ها می‌شود.

برخی افراد، مانند کسانی که دچار مشکلات شدید دیسک یا بیماری‌های خاص استخوانی هستند، ممکن است نیاز به روش‌های درمانی دیگری داشته باشند و آب درمانی برای آن‌ها مناسب نباشد. در استخرهای درمانی، بیماران می‌توانند تمرینات مختلفی مانند شنا، حرکات کششی و تعادلی را انجام دهند. همچنین، متخصصان حاضر در این مراکز می‌توانند برنامه‌های تمرینی خاصی را متناسب با شرایط هر بیمار طراحی کنند. در صورتی که این برنامه حداقل دو بار در هفته انجام شود بیمار شاهد بهبود قدرت جسمانی خود خواهد بود. مطالعات انجام شده نشان داده که در اکثر موارد بیماران طی مدت ۶ هفته شاهد بهبود قابل توجه شرایط خود خواهند بود.

حواستان باشد که ورزش سیاتیک کمر موجب محافظت از سیاتیک شما می شود و به این ترتیب درد شما را کم می کند. برای بهتر شدن عضلات بدن می توانید پیاده روی کنید و یا این که از دوچرخه ثابت استفاده کنید. واژه سیاتیک علائم درد پا و احتمالاً گز گز، بی حسی و یا ضعف را توصیف می کند که از قسمت پایین کمر سرچشمه می گیرند و از روی باسن به کمر و روی عصب سیاتیک بزرگ در پشت هر پا حرکت می کنند. سیاتیک یک تشخیص پزشکی نیست - این نشانه ای از شرایط پزشکی اساسی است. مشکلات کمری هم که می توانند موجب بیماری سیاتیک شوند، شامل فتق دیسک کمری، بیماری زوال فاسد کننده دیسک، اسپوندیلولیستیس و یا تنگی مجرای نخاع است.

برای اجرای این ورزش سياتيك مطابق تصویر دست بالایی خود را در امتداد کتف بالایی دراز کنید و ستون فقرات خود را بچرخانید تا شانه بالایی شما به سمت عقب حرکت کند و به زمین بچسبد. این وضعیت را برای یک یا دو ثانیه حفظ کنید و سپس به حالت اولیه برگردید. این ورزش برای درمان سیاتیک را ۱۰ بار تکرار کنید و هرگونه تغییر را در علائم خود را زیر نظر بگیرید. درد ممکن است خفیف یا آن‌قدر شدید باشد که ایستادن، نشستن یا حتی خوابیدن را برای فرد مبتلا دشوار کند. انواع مختلفی از روش‌های درمانی و ورزش برای درمان سیاتیک وجود دارد، از جمله حرکات کششی مختلفی که می‌توانند به تسکین درد کمک کنند. از طریق این روش واکنش پذیری اتم اکسیژن اضافی که در مولکول اوزون وجود دارد تا حدود زیادی افزایش پیدا می کند؛ به طوری که روند بهبودی ناحیه آسیب دیده را تسریع می بخشد.

به طور کلی درمان سیاتیک با ماساژ برای بیماران لذت بخش و ارامش بخش است. در آب درمانی سیاتیک، حرکات کششی و تقویتی خاصی انجام می‌شود که به کاهش اسپاسم عضلات، افزایش دامنه حرکتی و بهبود گردش خون در ناحیه آسیب دیده کمک می‌کند. همانطور که اشاره کردیم ورزش سیاتیک بر تقویت، استقامت و افزایش انعطاف‌پذیری عضلات ناحیه کمر، همسترینگ، شکم و غیره موثر است؛ چرا که این قسمت‌ها باید ستون فقرات را حمایت کنند. اما برخی از حرکات ورزشی نه‌تنها به رفع مشکلات عصب سیاتیک کمکی نمی‌کنند، بلکه می‌توانند مضر هم باشند و درد را تشدید کنند. به عنوان مثال هرگز نباید در هنگام مرحله حاد دردهای عصبی-عضلانی ورزش کنید. بلکه باید فعالیت‌های خود را محدود تر نمایید  و بعد از برطرف شدن مرحله حاد درد و با مشورت پزشک یا فیزیوتراپیست کم کم فعالیت خود را افزایش دهید.

یک دوره حاد ممکن است بین یک تا دو هفته طول بکشد و معمولاً طی چند هفته برطرف می‌شود. بسیار رایج است که بیماران مدتی پس از فروکش کردن درد کمی بی‌حسی را تجربه ‌کنند. همچنین ممکن است سالی چند بار دوره‌های درد این بیماری عود کند. اگر قدرت بدنی شما فقط در حدی است که بتوانید این حرکت را با یک پا انجام دهید، انجام آن با دو پا می‌تواند به کمرتان آسیب بزند. مطابق تصویر روی شکمتان دراز بکشید و انگشتان دست‌های خود را در راستای بدن نگه دارید یا اگر می‌توانید انگشتانتان را در هم گره کنید. همان‌طور که باسن خود را از زمین فاصله می‌دهید، به دستانتان فشار بیاورید.

با تکرار حرکات مشخص، مطمئناً عضلات شما آرام می گیرد و احساس بهتری خواهید داشت. برای درد سیاتیک حاد، پک گرمایی و یا یخ به آسانی در دسترس هستند و می توانند به کاهش درد پا بویژه در مرحله اولیه کمک کنند. معمولاً پک یخ یا داغ می تواند حدود 20 دقیقه به کار رود و بهتر است هر دو ساعت یک بار، تکرار شود. درد سیاتیک معمولا از ناحیه کمر و یک طرف باسن شروع شده و به پاها انتقال می یابد با تقویت عضلات کمر می توان این دردها را تا حد زیادی درمان کرد. تمرین آب درمانی دیگر این است که دو کف دست خود را روی لبه استخر قرار دهید و بدن خود را به بالا بکشید. اگر سیاتیک دارید، می‌دانید که چقدر دردناک است و قطعاً دوست دارید به کمک روش‌های درمان فوری سیاتیک در صورت امکان هرچه سریع‌تر علائم را بهبود دهید.

تمرین دوچرخه، ورزش شنا، پیاده روی و یوگا از جمله بهترین و موثرترین تمرینات ورزشی برای بهبود سیاتیک هستند. از آنجایی که سیاتیک ناشی از فشار بر عصب است، اغلب درمان آن با تزریق اپیدورال آغاز می‌شود. تزریق اپیدورال این امکان را می‌دهد که داروهای ضدالتهابی قوی را مستقیماً به نواحی تحریک‌شده و ملتهب ستون فقرات، یعنی فضای اپیدورال، برسانیم. سرما ممکن است باعث انقباض عضلات و افزایش اسپاسم شود، که برای بیمارانی که از دیسک کمر رنج می‌برند، نامطلوب است. افرادی که مشکلات قلبی دارند یا از فشار خون بالا رنج می‌برند، ممکن است در اثر گرمای آب یا انجام حرکات ورزشی دچار مشکلاتی شوند.

اهداف جراحی سیاتیک برای تسکین درد و هر نوع علائم عصبی ناشی از ریشه عصبی فشرده شده است. مجموعه وسیعی از گزینه ها برای درمان سیاتیک وجود دارد که در بین آنها یک یا چند نمونه از درمان های معرفی شده در این بخش از سلامت نمناک معمولاً مفید هستند. در این صورت گردش خون سریعتر انجام خواهد شد و عضلات فرصت دارند گرفتگی و سفتی خود را از بین ببرند. با قرار گرفتن و راه رفتن در استخر گردش خون را در بدن خود بالا خواهید برد، گرفتگی‌های موجود در بدن خود را باز خواهید کرد و سیاتیک نیز در این حین خود را بازیابی خواهد کرد. در نتیجه می‌توان گفت راه رفتن در استخر برای سیاتیک امری مهم تلقی می‌شود و در درمان مشکلات این چنینی موثر خواهد بود. آب سرد عاملی است که ورم ناشی از التهاب و خود التهاب مفصل آسیب دیده را کاهش خواهد داد.

علاوه بر این فیزیوتراپی به درمان سندروم پیریفورمیس و سیاتیک ایسکمیک نیز کمک می کند. زمانی که که دیسک بین مهره‌ای در قسمت پایین ستون فقرات به دلیل فشارهای بسیار زیاد بر روی ریشه اعصاب نخاعی حالت بیرون زدگی پیدا کند، این درد ایجاد می شود. پیشتر نیز در رابطه با راه رفتن در استخر برای درمان گرفتگی‌ها، التهابات عضلات و مفاصل صحبت کردیم. همانطور که می‌دانید راه رفتن ساده در آب نیز می‌تواند تا حد زیادی به تسکین دردهای عضلانی و مفصلی کمک کند. قرار گرفتن در آب به صورت کلی وزن فرد را تا حدی کاهش می‌دهد و فشاری که بر مفاصل کمر یا سیاتیک فرد قرار دارد را کم خواهد کرد. این برنامه‌ی ورزشی باید ۳ تا ۵ بار در هفته اجرا شود و هر چند وقت یکبار تغییراتی در آن ایجاد شود تا همچنان انجام آن برای شما خوشایند و جذاب باشد.

آب درمانی جزء روش‌های بسیار موثر در کاهش درد و تقویت عضلات زانو و کمر است. به همین دلیل در پاسخ سوال آیا اب درمانی برای سیاتیک خوبه؟ می‌توانیم با اطمینان گوییم آب درمانی در تسریع روند درمان بیماران بسیار موثر است. دقت داشته باشید که مانند سایر درمان‌ها، این روش درمانی نیز باید زیر نظر افراد متخصص انجام شود. خاصیت گرمای آب، عضلات را شل کرده و به کاهش اسپاسم و التهاب کمک می‌کند. همچنین، حرکات انجام شده در آب، به تقویت عضلات اطراف ستون فقرات کمک کرده و از فشار روی عصب سیاتیک می‌کاهد. چگونگی انجام آب ‌درمانی سیاتیک به شدت درد و میزان آسیب به عصب سیاتیک بستگی دارد.

آیا میدانید بهترین ورزش برای دیسک کمر و سیاتیک چیست؟ مجموع حرکت های زیر را که جزو بهترین ها برای درمان دیسک کمر و سیاتیک هستند را برایتان گردآوری کردیم لطفا با دقت بخوانید و انجام دهید. اگر به تمرینات آب درمانی بیشتری احتیاج دارید توصیه می کنیم از ۲۸ حرکت آب درمانی که در فیلم تمرینات آب درمانی زیر وجود دارد استفاده کنید. می‌توانید این تمرین را با نگه‌داشتن دست‌های دراز روی لبه استخر و لگدزدن پا‌های خود به بالا انجام دهید، طوری که به نظر برسد مانند سوپرمن در حال پرواز هستید. اجازه دهید بدنتان به‌طور کامل کشیده شود و درعین‌حال روی شل کردن دردناک‌ترین قسمت‌های بدنتان تمرکز کنید. محیط آب، با کاهش نیروی جاذبه و فشار روی مفاصل، شرایطی ایده‌آل برای انجام تمرینات و بهبود دامنه حرکتی فراهم می‌کند.

به عنوان مثال نوزادان و کودکان یا افرادی که به علت سکته مغزی یا آسیب دیدگی دچار محدودیت حرکتی هستند به کمک نیاز خواهند داشت. فیزیوتراپیست در ابتدا به طور کامل توانایی بیمار برای راه رفتن روی زمین را ارزیابی خواهد کرد. و با او در خصوص مشکلاتی که در ارتباط با راه رفتن دارد صحبت می نماید. سپس به طراحی یک برنامه ورزشی مناسب می ‌پردازد و بر روی اهداف مشخص شده از درمان تمرکز خواهد کرد. در نتیجه، پیش از شروع هر روش آب درمانی، بهتر است با پزشک مشورت کنید تا از ایمنی و مناسب بودن آن اطمینان حاصل شود.

علاوه بر این، اب‌ درمانی برای درد سیاتیک با کاهش استرس و تنش عضلانی، به تسکین دردهای مزمن کمک کرده و به بیماران امکان می‌دهد تا در یک محیط ایمن و کم فشار، به بهبودی خود سرعت ببخشند. بنابراین، آب‌درمانی نه تنها به کاهش درد و بهبود عملکرد فیزیکی کمک می‌کند، بلکه کیفیت زندگی افراد مبتلا به مشکلات دیسک کمر را نیز به طور چشمگیری بهبود می‌بخشد. عصب سیاتیک از قسمت تحتانی ستون فقرات شروع و از طریق لگن وارد پاها می‌شود. درد سیاتیک به دردی گفته می‌شود که در طول مسیر عصب سیاتیک حرکت می‌کند. فتق دیسک یا رشد بیش از حد استخوان ستون فقرات به این رگ فشار وارد می‌کند و باعث ایجاد درد، التهاب و کمی بی‌حسی در پاها می‌شود. مسکن‌ها و تمرینات ورزشی مختلفی برای تسکین این درد وجود دارد؛ اما آب ‌درمانی سیاتیک یکی از موثرترین اقدامات برای کاهش درد است.

بنابراین، اگر دچار علائم سیاتیک هستید، طب سوزنی می‌تواند درد شما را تسکین دهد و شما را به فعالیت‌های روزمره‌تان بازگرداند. • مطابق تصویر زیر، زانوها را زیر لگن و مچ دست را زیر شانه‌ها قرار دهید. • انگشتان دست را باز کنید و به نوک انگشتان فشار وارد کنید تا وزن بدن شما به طور مساوی توزیع شود. سر و شانه ها را بالا ببرید، سینه را بیرون دهید و به جلو نگاه کنید. • سپس ستون فقرات خود را به سمت بالا قوس دهید و شکم را از زمین دور کنید و سر خود را پایین بیاورید.

خوشبختانه 80 تا 90 درصد افراد مبتلا به سیاتیک بدون جراحی با انجام درمان‌های غیرتهاجمی مانند آب درمانی برای سیاتیک بهبود می‌یابند. شنا به کاهش فشار روی مفاصل، تقویت عضلات و بهبود تحرک کمک می‌کند. این تمرینات آب درمانی برای سیاتیک به تقویت عضلات هسته، پاها و کمر کمک می‌کنند و از بروز مجدد درد جلوگیری می‌کنند. تحقیقات زیادی در ارتباط با تاثیرات آب درمانی در افراد مسن و بیماران مبتلا به آرتروز زانو و ران، تعویض مفصل، سایر انواع آرتروز، فیبرومیالژی و درد پایین کمر انجام شده است. این روش همچنین برای خانم های باردار و کودکان مبتلا به اختلالات قلبی و عروقی و مشکلات تنفسی بسیار سودمند است. وقتی از دست‌هایتان برای بالابردن بالاتنه‌تان استفاده می‌کنید سعی کنید باسن و کمرتان را منقبض نکنید.

سیاتیک یکی از دردهای شایع است که معمولا در کمر و پاها احساس می‌شود. درد عصب سیاتیک می‌تواند خفیف باشد اما گاهی این دردها به حدی آزار دهنده هستند که شما نمی‌توانید به راحتی فعالیت های روزمره خود را انجام دهید. در اکثر موارد، بدون روش های جراحی می‌توان دردهای سیاتیک را کاهش داد و احساس بهتری داشت. شما با انجام ورزش های مناسب برای سیاتیک که در این مقاله یاد می گیرید، می‌توانید دردهای سیاتیک را برطرف کنید. برای دسترسی سریع به بخش های مختلف مقاله می توانید از فهرست زیر استفاده کنید. آب درمانی نه تنها به کاهش درد سیاتیک کمک می‌کند، بلکه روشی آرامش‌بخش و کم‌هزینه برای بهبود کیفیت زندگی است.

بایستید و پایی که درد دارد را روی جایی که کمی بلند است، مانند چهارپایه یا پله یا استپ، قرار دهید. زانوی خود را صاف نگه دارید و به آرامی دو دست خود را روی ران پای خود بگذارید. به سمت جلو و از مفصل لگن خم شوید تا کشش را در پشت پای خود احساس کنید. با منقبض کردن عضلات شکم خود، سعی کنید پای خود را چند اینچ از زمین فاصله دهید. این حالت را برای ۲ تا ۵ ثانیه نگه دارید و سپس پای خود را روی زمین بگذارید.

هرچند فعال بودن می‌تواند به کاهش عوارض شما کمک کند، بعضی فعالیت‌ها می‌توانند درد را بدتر کنند. در این بخش به معرفی ورزش‌های مفید و مضر برای سیاتیک می‌پردازیم و می‌گوییم کدام حرکات می‌‌توانند به شما کمک کنند و کدام‌یک ممکن است عصب سیاتیک شما را تحریک کند. پای زیرین خود را صاف کنید و پای بالایی خود را پشت زانوی پایینی فرو کنید. تنش در اعصاب، که همراه با درد طولانی‌مدت در اطراف ستون فقرات رخ می‌دهد، با گذشت زمان منجر به بروز حالت‌های اندامی غیرطبیعی می‌شود. درنتیجه دامنه حرکات حول مفاصل کاهش می‌یابد و به‌تدریج سبب از بین رفتن مفصل می‌شود.

شما می توانید استخرهای عمیق تری را انتخاب کنید اگر شما نمی توانید شنا کنید یک جلیقه یا هر وسیله دیگری ه به شناور ماندن شما کمک می کند را بپوشید. اولین تمرینی که شما می توانید انجام دهید این است که یک استخر را انتخاب کنید به طوری که آب آن تا زیر سینه شما بیاید حالا می توانید در این استخر شروع به پیاده روی کنید. پیاده روی در آب درست مانند پیادی روی است که شما به طور معمول در خشکی انجام می دهید. فروشگاه اینترنتی فست طب با تامین محصولات و کالای پزشکی برخوردار از تکنولوژی روز دنیا از طریق شرکت های بین المللی، تلاش می‌کند کیفیت در روند درمان بیماری را برای مشتریان به ارمغان آورد. هزینه آب درمانی به نوع مرکز درمانی، مدت زمان جلسات و تجهیزات استفاده شده بستگی دارد. تمرینات تعادلی به بهبود تعادل و هماهنگی بدن کمک می‌کنند و از افتادن جلوگیری می‌کنند.

در این بین جریان خون به عضلات، اعصاب و سایر بافت‌های نرم ستون فقرات نیز با ورزش افزایش می‌یابد. این فرآیند باعث تأمین بهتر مواد مغذی به این بافت‌ها می‌شود که در نتیجه به بهبود سریع‌تر و رفع سفتی استخوان‌ها کمک می‌کند. در آخر هم می‌توان گفت سفتی عصب سیاتیک را می‌توان از طریق کشش عصب یا تمرینات حرکتی بهبود بخشید. این تمرینات به حفظ جریان مواد مغذی بین عصب و بافت‌های اطراف کمک کرده و انعطاف‌پذیری آن را افزایش می‌دهند. با استفاده از یک نودل شنا (فوم شناور)، در آب عمیق قرار بگیرید و پاهای خود را مانند دوچرخه‌سواری حرکت دهید. این حرکت به تقویت عضلات پایین‌تنه و کاهش فشار روی دیسک‌های کمر کمک می‌کند.

نشانه های عصب ریشه سیاتیک L5 ممکن است تا پای بزرگ و قوزک پا گسترش یابد. بیماران ممکن است احساس درد و بی حسی را در بالای پایشان داشته باشند، به خصوص در "تار" پوست بین انگشت بزرگ و انگشت دوم. _درد و علائم دیگر در انگشتان پا، بسته به جایی که عصب سیاتیک تحت تاثیر قرار می گیرد. به پشت بخوابید و زانوی راست خود را بالا بگیرید و دو دست خود را پشت پایتان حلقه کنید و انگشتانتان را در هم قفل کنید. همین حرکت را برای پای دیگر نیز انجام دهید و این حرکت را چند بار تکرار کنید. البته يادتان نرود كه قبل از انجام هر كدام از حركات، بدن خود را با راه رفتن در آب ولرم گرم كنيد.

جکوزی یک وان پر از آب است که از ورودی‌های مشخصی آب را با فشار وارد می‌کند و درواقع مانند یک ماساژور طبیعی است که می‌تواند حس بسیار خوبی در مفاصل ایجاد کند. درواقع جکوزی برای سیاتیک نیز مانند درمان سیاتیک با آب مفید است و حتی نوعی فیزیوتراپی محسوب می‌شود که برای برخی از بیماران تجویز می‌گردد. در 72 ساعت اول درد سیاتیک از کمپرس یخ استفاده کنید، به‌خصوص اگر درد ناشی از آسیب باشد. یخ تورم را کاهش می‌دهد که می‌تواند فشردگی عصب سیاتیک را کم کند. لیفت زانو که در آب انجام می‌شود برای کشش ماهیچه‌های پشت شما و همچنین افزایش قدرت مؤثر است.

این تغییرات ساده در حرکات روزانه تا حد زیادی از حملات سیاتیک در آینده پیشگیری خواهد کرد. تمرینات معمول آب‌ درمانی برای سیاتیک شامل انجام حرکات آهسته و کنترل‌شده زیر نظر فیزیوتراپیست است. آب‌ درمانی برای بیماری سیاتیک در استخرهای کم‌عمق انجام می‌شود؛ بنابراین نیازی به بلدبودن شنا نیست. ایا اب درمانی برای سیاتیک خوب است؟ آب درمانی با کاهش فشار روی مفاصل، بهبود گردش خون و کاهش درد و اسپاسم عضلانی، به بهبود وضعیت بیماران مبتلا به سیاتیک کمک می‌کند. در این مقاله، به بررسی آب درمانی سیاتیک، انواع تمرینات آب درمانی برای سیاتیک و نکات مهم در این زمینه خواهیم پرداخت. درمان سیاتیک برای همیشه چیست؟ چطور می‌شود یک بار برای همیشه سیاتیک را درمان کرد؟ اصلا این موضوع شدنی هست یا نه؟ سیاتیک دردی است که از عصب سیاتیک یعنی طولانی‌ترین عصب بدن انسان آغاز می‌شود.

آب درمانی در واقع یکی از انواع تمرین‌های مرتبط با فیزیوتراپی است که در آب انجام می‌شود. این روش درمانی برای تسکین و تا حدودی درمان کمردرد حاد بسیار موثر است. علاوه بر این آب درمانی به تقویت عضلات و افزایش تحرک و قدرت افراد آسیب دیده و کم تحرک کمک می‌کند. در حال حاضر تمرین‌های آبی موثر و مختلفی برای تقویت عضلات وجود دارد. متخصصان ستون فقرات متناسب با نوع و میزان آسیب بیماران نوع این تمرین‌ها مشخص می‌کنند.

• کمی استراحت کنید،‌ کشش را متوقف کنید و سپس 5 تا 10 بار این تمرین را تکرار کنید. • سپس بالاتنه را پایین آورده و دوباره این تمرین را تکرار کنید. • با کمک گرفتن از دستان خود، به آرامی زانوی خم شده خود را به سمت سینه بکشید. این باعث می شود که راه رفتن در آب برای عضلات و مفاصلی که ضعیف و دردناک هستند راحت ‌تر باشد. افرادی که پس از بروز آسیب دیدگی قادر به راه رفتن نیستند یا با مشکل مواجه شده ‌اند نباید از مزایای آب درمانی و ورزش در آب غافل شوند.

و برنامه ورزشی را بر اساس نیازها و توانایی این افراد طراحی خواهند کرد. ورزش‌هایی که شامل چرخش پای شما در یک دایره کامل است نیاز به کشیدن ناگهانی ماهیچه‌های همسترینگ دارد و ممکن است عصب سیاتیک را تحریک کند. پس بهتر است از برخی حرکات پیلاتس، یوگا و وزنه‌برداری که از این طریق عضلات پای شما را درگیر می‌کنند خودداری کنید. باید از انجام حرکاتی که سبب کشش بیش از حد عضلات می‌شوند اجتناب شود. چرا که وارد کردن فشار بیش از حد به عضلاتی که هنوز به اندازه کافی قوی نیستند تا بتوانند به‌درستی از عهده حرکت برآیند یا کشیدن بیش از حد آن‌ها می‌تواند درد را تشدید کند یا باعث آسیب شود.