5 قدم برای از دست دادن وزن و دور نگه داشتن آن

یادگیری تعادل در تغذیه سالم و فعالیت بدنی می تواند به شما در کاهش وزن راحت تر و از بین رفتن آن کمک کند. آن را از افرادی بگیرید که کاهش وزن را با موفقیت حفظ کرده اند: 98٪ عادتهای غذایی خود را تغییر داده اند. 94٪ فعالیت بدنی خود را خصوصاً پیاده روی افزایش داده اند. منبع: ثبت ملی کنترل وزن اهداف واقع بینانه تعیین کنید. بدانید امروز کجا هستید ، بنابراین می دانید چگونه می توانید به کجا برسید. شاخص توده بدنی (BMI) خود را بیاموزید. خود را برای رسیدن به موفقیت با اهداف کوتاه مدت ، مانند "من تغییراتی در سبک زندگی ایجاد می کنم که به من کمک می کند تا 3-5٪ از وزن بدن خود را از دست بدهم." اهداف كوتاه مدت می توانند دست یافتنی تر به نظر برسند و شما را به سمت اهداف بلند مدت خود سوق دهند. درک کنید که چقدر و چرا می خورید. از یک دفتر خاطرات غذایی یا برنامه ردیابی استفاده کنید تا بفهمید چه چیزی ، چه مقدار و چه موقع غذا می خورید. توجه به عادات غذایی خود و آگاهی از موانع و بهانه های خود می تواند به شما در رسیدن به اهداف خود کمک کند. اندازه بخش را مدیریت کنید. رژیم لاغری  پرخوری کردن بسیار آسان است و قتی بیش از حد غذا سرو می کنید. بخش های کوچکتر می توانند به جلوگیری از خوردن بیش از حد کمک کنند. تفاوت بین یک بخش و یک وعده و نحوه نگهداری معقول بخش را بیاموزید. انتخاب های هوشمندانه انجام دهید. لازم نیست از همه غذاهای مورد علاقه خود دست بکشید. در عوض یاد بگیرید که به جای آن ، غذای هوشمند و جایگزینی ساده تهیه کنید. میان وعده های سالم را کشف کنید و چگونه میوه ها ، سبزیجات و غلات سبوس دار به ماندگاری کامل تر شما کمک می کنند. از نظر جسمی فعال باشید. فعالیت بدنی هر چیزی است که مانند قدم زدن ، ضربان قلب شما را بالا می برد. حداقل 150 دقیقه فعالیت متوسط ​​در هفته داشته باشید. با شدت بیشتری حرکت کنید و کمتر بنشینید.