4 غذاها هیچ بیش از 40 باید در صبح داشته باشد چرا که آنها باعث افزایش وزن فوری, به گفته کارشناسان

صبح بدون شک بهترین زمان برای شروع روز خود را با صبحانه مغذی و متعادل است.

شروع رژیم غذایی خود را در پای راست در صبحانه به شما اجازه می دهد تا عادت به ذهن بودن از غذاهایی که شما تغذیه بدن خود را در طول بقیه روز توسعه. این ضروری است که از انواع غذاهایی که می خورید آگاه باشید به طوری که شما کالری، چربی ها، و کربوهیدرات ها را در بررسی نگه دارید، به خصوص هنگامی که شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن.

در حالی که مقدار زیادی از غذاهای صبحانه باحال برای انتخاب از وجود دارد، ما پایین غذاهای صبحانه بالا شما باید اجتناب از زیرا آنها منجر به افزایش وزن محدود وجود دارد..

راه جدید نابغه برای از بین بردن فلاش های داغ بدون هورمون

Shutterstock

ما همه عاشق يک کاسه غلات پر از آب هستيم نه تنها می تواند یک کاسه در ثانیه واقعی کلمه برات می ریزی، بسیاری از غلات ساخته شده با غلات کامل نیز یک تن از مزایای تغذیه ای را ارائه می دهد. با این حال، غلات قندی یکی از غذاهای صبحانه بالا شما باید اجتناب کنند.

در مصاحبه با Preventionپیشگیری ، رژیم غذایی ثبت شده بانی Taub - Dix می گوید بهتر است برای انتخاب مارک های غلات که پنج گرم یا کمتر از شکر در هر وعده. "خوب است که می دانم این است که هنگامی که بسیاری از شکر اضافه شده وجود دارد, نیز وجود خواهد داشت تعداد کربوهیدرات بالا," Taub-Dix توضیح می دهد. ذکر! به یک گزینه کلاسیک غلات کامل مثل Cheerios چوب و شما تنظیم خواهد شد.

Shutterstock

یکی دیگر از غذاهای صبحانه مورد علاقه و در عین حال ناسالم است هیچ جز پنکیک. به عادت خوردن یک پنکیک بیش از حد بسیاری به طور منظم می تواند به سرعت آسیب به کمر خود را انجام. pancakes از آرد تصفیه شده ساخته شده و اغلب با شربت پر از شکر صدر. اشکالی نداره که هر از چند وقت دیگه به شُل بخوریم ولی پیشنهاد میکنیم که پنکیک رو به موقع صبحانه یه اتفاق نادر بسازیم

Shutterstock

بعدش بيا با گوشت خوک صحبت کنيم بیکن اغلب جزء اصلی صبحانه در نظر گرفته شده است زمانی که واقعا باید مخالف آن. بیکن در جدول مورد نیاز نیست و باید به عنوان درمان گاه به گاه خورده شود، نه به عنوان یک آیتم صبحانه روزمره. فقط دو برش بیکن می تواند شامل 70 کالری و 2 گرم چربی اشباع باشد-- یکه!

در مصاحبه با هاف پوست ،رژیم غذایی ثبت شده مگ هاگار نشان می دهد که فقط هر چند وقت یکبار شما باید گوشت بیکن بخورید.

دو برش در هفته ممکن است برای یک جوان بدون شرایط بهداشتی خوب باشد، در حالی که دو برش یک بار در ماه ممکن است برای شخص دیگری مناسب تر باشد."

Shutterstock

صبح های شلوغ اغلب به معنی گرفتن صبحانه با شما در رفتن است. بیایید با آن روبرو، آن را وسوسه انگیز و کمی بیش از حد آسان برای رسیدن به یک کلوچه خوشمزه، scone، یا شیرینی، اما شما واقعا باید دو بار در مورد انجام این کار فکر می کنم. too شیرینی صبحواقعا ً فقط کالری خالی است که هیچ گونه مزایای تغذیه ای به شما ارائه نمی دهد.

خط بهداشت توضیح می دهد که چنین درمان تقریبا هیچ مواد مغذی ضروری، حاوی مقدار زیادی کالری، و بسیاری از مواد نگهدارنده. بهتره با يه ساندويچ سفيد تخم مرغ سريع يا جو دلباز بخوري

برخی از غذاهای صبحانه سالم مورد علاقه خود را چه هستند؟ ما را به وعده های غذایی خود را به صبح در نظرات زیر را می دانم!