در این مقاله به شما دوست داران ورزش و سلامتی ، همچنین بدن سازی ، 10 حقیقتی که باید بدانید گفته شده است ، پس با دقت مطالعه کنید.
در بدنسازی، مانند هر رشته دیگری، گمانه زنی های زیادی در مورد روش ها و فرآیندهای مختلف وجود دارد که زیربنای راه های موفقیت است. در این مقاله به شما دوست داران ورزش و سلامتی ، همچنین بدن سازی ، 10 حقیقتی که باید بدانید گفته شده است ، پس با دقت مطالعه کنید. با ورزش 111 برای ادامه مطلب با ما همراه باشید.
10 حقیقتی که هر بدنساز باید بداند
وزنه های سنگین تر را به تدریج بلند کنید
یک نیاز اساسی برای هرکسی که میخواهد به سایز برسد، افزایش مقدار وزنه بلند شده از جلسهای به جلسه دیگر است.
این باعث افزایش شدت جلسه می شود و اطمینان حاصل می کند که عضلات تحت فشار کافی قرار می گیرند که به نوبه خود نتایجی را به همراه خواهد داشت.
بدنساز مبتدی ابتدا هدفش دستیابی به تعداد معینی از تکرارها، با وزن معین (مثلاً 10 تکرار با 50 کیلوگرم روی نیمکت پرس) است.
هفته بعد، 2.5 کیلوگرم اضافه می شود، و به همین ترتیب، تا زمانی که بالابر فقط می تواند شش تا هشت تکرار را کامل کند.
سپس هدف این خواهد بود که یک بار دیگر، 10 تکرار را با وزنه ای که در حال حاضر با آن شش تا هشت به دست می آورند، کامل کنند.
حقیقت این است که تنها راه پیشرفت در بدنسازی این است که ماهیچه ها را به صورت مداوم در سطح بیشتری از شدت قرار دهید – که معمولاً به عنوان تمرین مقاومتی پیشرو شناخته می شود.
در واقع، اگر شدت یکسانی در روز به عضلات اعمال شود، ممکن است یک پلاتو ایجاد شود.
فلات پیشرفت را متوقف می کند و می تواند نتایج را کاهش دهد. اگر کسی متوجه شود که نمی تواند وزن تمرینی خود را افزایش دهد، ممکن است تمرین بیش از حد اتفاق افتاده باشد و این باید قبل از دستیابی به دستاوردهای بیشتر مورد توجه قرار گیرد.
مقالات مشابه
- Nordstrom فقط دوباره نگردند این پرفروشترین پیراهن زنانه دامن بلند لباس–و آن را در فروش 40% Off!
- بخشی از بزرگراه ترانس کانادا، در نزدیکی گوزن شمالی فک، به دلیل برخورد 'جدی' 88801100011088 مسدود شده RCMP بخشی از بزرگراه ترانس کانادا، در حدود ۱۰ کیلومتری شرق موس فک، در پی برخورد یک وسیله نقلیه موتوری که توسط پلیس «جدی» توصیف شده بود، مسدود کرده است. ادامه <strong>مطلب:</strong> راننده متهم به سقوط مرگبار منطقه ساخت و ساز در نزدیکی واکاو، ساسک. پلیس ساعت ۴:۳۰ بعد از ظهر این مشاوره را صادر کرد. روز شنبه، گفت خطوط شرقی بزرگراه ترانس کانادا مسدود شده است.آنها می گويند هيچ بازه زمانی برای زمانی که تحقيقات به پايان خواهد رسید وجود ندارد.موس فک RCMP در یک بیانیه مطبوعاتی گفت: "اگر رانندگان احتمالی باید مسیرهای جایگزین برنامه ریزی کنند." داستان های رونده انتاریو گزارش می دهد 148 مورد جدید کروناویروس نشانه بزرگترین افزایش تک روزه از 24 ژوئیه کروناویروس : کانادا گسترش محدودیت های سفر بین المللی ، قرنطینه اجباری تا سپتامبر 30 ادامه <strong>مطلب:</strong> منطقه ساخت و ساز سرعت نقض تا در ماه ژوئیه : SGI داستان در زیر تبلیغات ادامه دارد برای کسانی که نمی توانند به یک مسیر جایگزین دسترسی داشته باشند، یک انحراف در محل خواهد بود.این یک داستان در حال توسعه است. زمانی به روز خواهد شد که جزئیات بیشتری در دسترس قرار گیرد. 1:15 رانندهمتهم در سقوط مرگبار منطقه ساخت و ساز درنزدیکی Wakaw، ساسک. راننده متهم به سقوط مرگبار منطقه ساخت و ساز در نزدیکی واکاو، ساسک. <!-- Copyright --> © 2020 Global News, a division of Corus Entertainment Inc. 88801100011088 پلیس از مردم می خواهد که مسیرهای جایگزین را برنامه ریزی کنند. ...
- بررسی مارکسمن SKS فری فایر
- 4 ویتامین ها شما باید شروع به مصرف این هفته برای کاهش وزن سریع
- با دنبال کردن سه مرحله آسان، اسباب بازی نتایج بالاتر را دریافت کنید
- برگر کینگ فقط شگفت انگیز ترین تا کنون اعلام–چه اتفاق می افتد؟!
- مرکز مشاوره تحصیلی ذهن آرا در کجا قرار دارد؟
- Dudios تیک های بی سیم از Earbuds بررسی
- می خواهید بیشتر؟ بخوانید این نکاتی برای رهایی از اسباب بازی
- Meghan Markle دلخراش اعلام نمی بینیم این آینده و در همه!